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  对于刚开始练习劈叉的人来说，劈叉是一件非常痛苦的事情，而且肌肉会拉得很痛。劈叉会痛是因为身体的柔韧度不够好，韧带没有拉开，所以要多加练习，把韧带拉开后就不会痛。大腿内侧拉筋伸展：坐姿两脚掌相对贴合在一起，两手抓住两脚踝，背部挺直，再利用手肘尽量把膝盖压向地面。功效：伸展大腿内侧肌群。大腿后侧拉筋伸展...